आजकल डायबिटीज बहुत तेजी से बढ़ रही है। ये एक ऐसी बीमारी है जो एक बार शरीर में आ जाए तो पूरी तरह से खत्म नहीं होती, लेकिन हां, इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
अगर हम अपनी लाइफस्टाइल में कुछ छोटे-छोटे बदलाव कर लें, तो ब्लड शुगर को आसानी से काबू में रखा जा सकता है।
आज Roz Ki Baat में हम आपको Diabetes Management का एक आसान और असरदार तरीका बता रहे हैं —
जिसे अपनाने से आपका शुगर लेवल बिना दवा के भी कंट्रोल में रह सकता है।
खाने के 30 मिनट बाद क्या करें?
डायबिटीज के ज़्यादातर मरीज खाना खाने के बाद तुरंत बैठ जाते हैं या टीवी देखने लगते हैं। लेकिन यही सबसे बड़ी गलती है।
खाने के करीब 30 मिनट बाद हल्की वॉक जरूर करनी चाहिए।
रिसर्च भी ये साबित कर चुकी है कि खाने के बाद थोड़ी देर चलने से ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ता।
इससे खाना भी जल्दी पचता है और शरीर में इंसुलिन अपना काम सही तरीके से कर पाता है।
क्यों जरूरी है वॉक करना?
देखिए, जब हम खाना खाते हैं तो बॉडी में शुगर लेवल बढ़ता है।
अगर हम वहीं बैठे रहें तो वो शुगर ब्लड में जमा होती जाती है, जिससे लेवल ऊपर चला जाता है।
लेकिन अगर आप सिर्फ 15 से 20 मिनट की वॉक कर लें, तो ये शुगर धीरे-धीरे शरीर में काम आती है और बढ़ती नहीं है।
यानी वॉक Diabetes Management का सबसे आसान और असरदार तरीका है।
कब करें वॉक?
सुबह नाश्ते के बाद, दोपहर के खाने के बाद और खासकर रात के खाने के बाद 15–20 मिनट की वॉक बहुत फायदेमंद रहती है।
रात को खाने के बाद वॉक करने से नींद भी अच्छी आती है और ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहता है।
बस ध्यान रखें – वॉक बहुत तेज़ ना हो, आराम से चलें ताकि पाचन भी ठीक रहे और थकान भी न लगे।
सिर्फ वॉक ही नहीं, इन बातों का भी रखें ध्यान
- डाइट पर फोकस करें – प्लेट में फाइबर, ग्रीन सब्जियां और कम तेल वाला खाना शामिल करें।
- पानी खूब पिएं – पानी की कमी से शुगर लेवल बढ़ सकता है।
- स्ट्रेस से बचें – टेंशन लेने से भी ब्लड शुगर ऊपर जाता है।
- अच्छी नींद लें – नींद पूरी न होने से इंसुलिन पर असर पड़ता है।
- रेगुलर चेकअप करवाएं – शुगर को समझना भी जरूरी है ताकि कंट्रोल आसान रहे।
Roz Ki Baat
देखो, डायबिटीज कंट्रोल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लोग सोचते हैं।
बस थोड़ा अनुशासन, थोड़ा ध्यान और कुछ आदतों को अपनाने की जरूरत है।
अगर आप रोज खाने के 30 मिनट बाद हल्की वॉक की आदत डाल लें, तो शुगर लेवल खुद-ब-खुद कंट्रोल में रहेगा।
याद रखो — छोटी-छोटी चीजें ही जिंदगी में बड़ा फर्क लाती हैं।
निष्कर्ष:
Diabetes Management का मतलब सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहना नहीं है, बल्कि अपनी जीवनशैली को थोड़ा सुधरना है।
खाने के 30 मिनट बाद की वॉक, संतुलित आहार, और सकारात्मक सोच — यही डायबिटीज को काबू में रखने का सबसे आसान तरीका है।
Roz Ki Baat कहता है — “थोड़ी मेहनत अपने ऊपर करो, बाकी काम खुद बॉडी संभाल लेगी।”