आजकल लोग हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के लिए कई तरह की चीज़ें ट्राई करते हैं। लेकिन सबसे आसान और नैचुरल तरीका है फलों का जूस पीना। इनमें से Orange Juice Benefits सबसे ज्यादा माने जाते हैं। रिसर्च में ये साफ हो चुका है कि रोजाना संतरे का जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद मिलती है और ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहता है। यही नहीं, इसमें मौजूद न्यूट्रिशन आपके पूरे शरीर को एनर्जी देने का काम करते हैं।
रोजाना संतरे का जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल होगा कंट्रोल, ब्लड प्रेशर भी रहेगा नॉर्मल
संतरे में विटामिन C, पोटैशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। रिसर्च के मुताबिक, रोजाना ऑरेंज जूस पीने वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी हद तक बैलेंस रहता है। इसके अलावा ब्लड प्रेशर भी सामान्य बना रहता है।
दरअसल, संतरे के जूस में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं। इसी वजह से हार्ट हेल्थ बेहतर बनी रहती है।
संतरे का जूस कैसे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में करता है मदद?
- संतरे में फ्लेवोनॉइड्स और विटामिन C होते हैं, जो शरीर से टॉक्सिन्स निकालकर ब्लड को साफ करते हैं।
- ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल को बढ़ाने में असरदार हैं।
- नियमित रूप से संतरे का जूस पीने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और धमनियों में चर्बी जमा नहीं होती।
यानी, अगर आप अपने दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं तो Orange Juice Benefits का फायदा ज़रूर उठाइए।
संतरे का जूस पीने के सही तरीके
अब सवाल आता है कि संतरे का जूस कब और कैसे पिया जाए ताकि इसका पूरा फायदा मिले।
- सुबह खाली पेट – दिन की शुरुआत अगर आप ताजे ऑरेंज जूस से करते हैं तो शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है।
- शुगर के बिना – बाजार में मिलने वाले पैक्ड जूस से बचें। हमेशा घर पर निकाला हुआ ताजा जूस पीएं।
- सीमित मात्रा में – रोजाना 1 ग्लास (150–200 ml) ही काफी है। ज़्यादा पीने से शुगर लेवल बढ़ सकता है।
- फाइबर के साथ – जूस निकालते वक्त थोड़ा गूदा (pulp) भी रखें, इससे फाइबर मिलेगा और डाइजेशन भी अच्छा होगा।
हेल्दी ब्लड प्रेशर को करता है सपोर्ट
ब्लड प्रेशर की समस्या आजकल बहुत आम हो चुकी है। संतरे का जूस इस मामले में भी बेहद फायदेमंद है।
- इसमें मौजूद पोटैशियम ब्लड प्रेशर को बैलेंस करता है।
- रिसर्च कहती है कि रोजाना संतरे का जूस पीने वालों में हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम होता है।
- ये धमनियों को रिलैक्स करता है और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है।
यानी, अगर आप ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखना चाहते हैं तो Orange Juice Benefits को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
अन्य फायदे जो आपको जानने चाहिए
- इम्यून सिस्टम मजबूत करता है – विटामिन C की वजह से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
- स्किन ग्लो लाता है – एंटीऑक्सीडेंट्स झुर्रियों और दाग-धब्बों को कम करते हैं।
- पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है – फाइबर और एसिडिटी बैलेंस करने वाले गुण डाइजेशन को बेहतर बनाते हैं।
- वजन कंट्रोल में मदद करता है – इसमें कैलोरी कम और न्यूट्रिशन ज्यादा होता है।
सावधानियां जिन्हें नज़रअंदाज़ न करें
- अगर आपको डायबिटीज़ है तो डॉक्टर की सलाह के बिना ज्यादा मात्रा में जूस न पिएं।
- पैक्ड जूस या ज्यादा चीनी डालकर पीने से नुकसान हो सकता है।
- एसिडिटी वाले लोगों को संतरे का जूस खाली पेट पीने से बचना चाहिए।
निष्कर्ष
कुल मिलाकर, Orange Juice Benefits इतने ज्यादा हैं कि इसे आप अपनी डेली डाइट का हिस्सा ज़रूर बना सकते हैं। रोजाना एक गिलास ताजा संतरे का जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहेगा, ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहेगा और इम्यूनिटी भी मजबूत होगी।
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