आजकल लोग वजन कम करने के लिए कई तरीके अपनाते हैं लेकिन उनमें से एक तरीका बार-बार सुनने को मिलता है How to Do Intermittent Fasting।
बहुत लोग इसके बारे में सुन लेते हैं लेकिन ठीक से समझ नहीं पाते कि How to Do Intermittent Fasting आखिर करना कैसे है।
कई बार लोग शुरू तो कर देते हैं लेकिन सही जानकारी न होने की वजह से बीच में ही छोड़ देते हैं।
अगर आप भी यही सोच रहे हो कि How to Do Intermittent Fasting कैसे किया जाए तो इसे आसान तरीके से समझ लो
fasting schedule: How to Do Intermittent Fasting का सही समय
सबसे पहले समझ लो कि How to Do Intermittent Fasting में सबसे जरूरी चीज होती है समय।
इसमें आप पूरे दिन नहीं खाते बल्कि एक तय समय में ही खाना खाते हो।
जैसे 16 घंटे कुछ नहीं खाना और 8 घंटे के अंदर ही सारा खाना खत्म करना।
मान लो आपने सुबह 10 बजे खाना खाया तो शाम 6 बजे तक ही खा सकते हो।
इसके बाद कुछ नहीं खाना होता।
जब आप सही टाइम फॉलो करते हो तभी How to Do Intermittent Fasting सही तरीके से काम करता है।
weight loss fasting: How to Do Intermittent Fasting से वजन कैसे घटता है
अब सीधी बात इससे वजन क्यों कम होता है?
जब आप लंबे समय तक कुछ नहीं खाते तो शरीर को एनर्जी के लिए फैट जलाना पड़ता है।
यही कारण है कि How to Do Intermittent Fasting वजन घटाने में मदद करता है।
अगर आप इसे लगातार करते हो तो धीरे-धीरे फर्क दिखने लगता है।
और यही असली तरीका है How to Do Intermittent Fasting का।
IF diet plan: How to Do Intermittent Fasting में क्या खाना सही है
बहुत लोग सोचते हैं कि जब खाने का समय आता है तो कुछ भी खा सकते हैं।
लेकिन ऐसा नहीं है।
अगर आप सही तरीके से How to Do Intermittent Fasting करना चाहते हो तो आपको खाने का भी ध्यान रखना होगा।
आपको घर का बना खाना दाल सब्जी फल अंडे नट्स और प्रोटीन वाली चीजें खानी चाहिए।
जंक फूड और ज्यादा मीठा खाने से बचो।
जब आप सही खाना खाते हो तभी How to Do Intermittent Fasting का फायदा मिलता है।
fasting benefits: How to Do Intermittent Fasting के फायदे क्या हैं
अब बात करते हैं इसके फायदों की।
सबसे पहला फायदावजन कम होना।
इसके अलावा How to Do Intermittent Fasting से शरीर हल्का महसूस करता है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है।
कई लोगों को इससे एनर्जी भी ज्यादा महसूस होती है।
अगर सही तरीके से किया जाए तो How to Do Intermittent Fasting आपकी लाइफस्टाइल बदल सकता है।
fasting routine: How to Do Intermittent Fasting को कैसे अपनाएं
अब सवाल आता है कि इसे शुरू कैसे करें।
अगर आप नए हो तो सीधे 16 घंटे का फास्ट मत करो।
पहले 12 घंटे से शुरू करो फिर धीरे-धीरे बढ़ाओ।
पानी ज्यादा पियो और शरीर को डिहाइड्रेट न होने दो।
जब आप धीरे-धीरे आदत डालते हो तब How to Do Intermittent Fasting आसान लगने लगता है।
How to Do Intermittent Fasting: कौन सी गलतियां न करें
शुरुआत में लोग कुछ गलतियां कर देते हैं।
जैसे फास्ट के बाद ज्यादा खाना या बहुत कम खाना।
अगर आप How to Do Intermittent Fasting सही तरीके से करना चाहते हो तो संतुलन रखना जरूरी है।
नींद पूरी लेना और तनाव कम रखना भी जरूरी है।
तभी How to Do Intermittent Fasting का सही असर दिखेगा।
How to Do Intermittent Fasting: किसे सावधानी रखनी चाहिए
हर किसी के लिए ये तरीका सही नहीं होता।
अगर आपको कोई बीमारी है या आप प्रेग्नेंट हो तो How to Do Intermittent Fasting शुरू करने से पहले डॉक्टर से पूछ लेना चाहिए।
बिना सोचे-समझे शुरू करना ठीक नहीं है।
How to Do Intermittent Fasting: कब दिखेगा असर
अब बात आती है रिजल्ट की।
अगर आप नियमित रूप से How to Do Intermittent Fasting करते हो तो 2-3 हफ्तों में हल्का बदलाव दिखने लगता है।
और 1-2 महीने में अच्छा फर्क नजर आता है।
बस धैर्य रखो क्योंकि How to Do Intermittent Fasting धीरे-धीरे असर करता है।
निष्कर्ष
अब तक आप समझ गए होंगे कि How to Do Intermittent Fasting कोई मुश्किल काम नहीं है बस सही तरीके से करना जरूरी है।
सही समय सही खाना और सही आदत ये तीन चीजें अगर आप फॉलो करते हो तो वजन कम करना आसान हो जाता है।
जल्दबाजी मत करो धीरे-धीरे आगे बढ़ो।
FAQs
Q1. How to Do Intermittent Fasting क्या हर किसी के लिए सही है?
Ans: नहीं, How to Do Intermittent Fasting हर किसी के लिए सही नहीं होता। जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, उन्हें शुरू करने से पहले सलाह लेनी चाहिए।
Q2. How to Do Intermittent Fasting में कितने घंटे फास्ट रखना चाहिए?
Ans: शुरुआत में 12 घंटे का फास्ट सही रहता है। धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 16 घंटे तक किया जा सकता है, यही How to Do Intermittent Fasting का सामान्य तरीका है।
Q3. How to Do Intermittent Fasting में क्या पानी पी सकते हैं?
Ans: हाँ, How to Do Intermittent Fasting के दौरान पानी पीना जरूरी है। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और फास्टिंग आसान हो जाती है।
Q4. How to Do Intermittent Fasting से कितने दिन में वजन कम होता है?
Ans: अगर सही तरीके से How to Do Intermittent Fasting किया जाए, तो 2-3 हफ्तों में हल्का बदलाव दिखने लगता है और कुछ महीनों में अच्छा फर्क नजर आता है।
Q5. How to Do Intermittent Fasting करते समय सबसे बड़ी गलती क्या होती है?
Ans: How to Do Intermittent Fasting में सबसे बड़ी गलती है फास्ट के बाद ज्यादा खाना या गलत खाना खाना। संतुलन रखना सबसे जरूरी है।